ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।ਸੈਰ, ਯੋਗਾ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਦੌੜ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।